안녕하게요 망고대디 입니다. ^^
임신 중 평균 체중 증가량이 보통 10kg ~ 15kg 라고 합니다.
그래서 한달에 1kg 증가한다고 생각하면 되는데요
하지만 우리마음대로 되지 않기에 더 살이 찔수도 있죠
그러다보면 생각 보다 체중이 늘어나게되서 출산 후에
살이 쉽게 빠지지 않아 비만 체질이 되기 쉬워진다고네요
그래서 임신 중 운동을 통해서 급격한 체중 증가를 막을수 있게
임산부에게 좋은 운동을 알아 볼게요.
걷기
걷기 운동할때 평소보다 2배정도 산소가 폐에 공급이 되면서 태아 성장과
뇌 발달에 도움이 되기도 하고 임사부 허리와 다리에 무리가 적어 부담없이 할수 있어요
걷기 운동 할때 운동을 잘 안하던 산모분들은 처음 부터 무리하지말고
하루에 5분 에서 10분 정도 조금씩 시간과 거리를 늘려가면서 운동 해주시면 좋아요.
요가
임산부 요가가 따로 있어서 몸에 무리가 가지않고
쉽게 따라하기도 좋습니다. 임산부들이 자주 근육들이 뭉치기도하고
혈액 순환도 잘 안되는데 요가를 통해서 혈액 순환을 촉힌해서 부종을
예방하기도하고 뭉치 근육들을 풀어주기도합니다.
그리고 요가 동작으로 근육 이완을 해주면서 몸의 균형을 잡는데 도움을 줍니다.
수영
수영같은 경우는 대부분 많은 사람들이 알고있지만 임산부에게 좋은
대표적인 운동 중 하나입니다. 물속에있으면 무거웠더 배의 무게가 느껴지지
않게되어 몸을 자유롭게 움직일 수 있어서 임산부에게 부담없이 운동할수 있게 해줍니다.
임신하고 16주 이후 안정기 때부터 해주면 좋고 수영은 전신운동이라서 평소에
쓰지 않던 모세혈관까지 산소가 전달되게 되면서 신진대사를 높이는데 효과적이라고 합니다.
